Kahvaltı:
Önce Bir bardak ılık su içiniz
Şekersiz çay
1 Dilim yağsız beyaz peynir
3 Yemek kaşığı yulaf (1 Çay bardağı süt)
Domates, salatalık
Ara Öğün:
1 Meyve veya 3 adet kepekli bisküvi
Öğlen:
2 Yumurta büyüklüğünde tavuk veya hindi eti
2 Dilim kepekli ekmek
2-3 Adet salatalık, 1 Domates
1 Su bardağı ayran
Ara Öğün:
1 Meyve
Akşam:
1 Kepçe sebze çorbası
2 Köfte
3 Kaşık barbunya pilaki
1 Tabak salata
1 Dilim kepekli ekmek
Ara:
1 Meyve
1 Su bardağı süt
1400 Kalorik Diyet
Kahvaltı:
Şekersiz 1 su bardağı süt
1 Dilim beyaz peynir
2 Dilim ekmek
Domates, salatalık
Ara Öğün:
1 Meyve, yarım kase yoğurt
Öğlen:
Etli sebze yemeği
3 Yemek kaşığı makarna
1 Dilim ekmek
1 Tabak salata
Ara Öğün:
1 Meyve, yarım su bardağı yoğurt
Akşam:
90 gr. Haşlama et
3 Yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
1 Dilim ekmek
Ara:
1 Meyve
1 Dilim ekmek
1 Dilim beyaz peynir
1800 KALORİLİK DİYET
Kahvaltı:
Şekersiz çay
1 Yumurta
1 Dilim peynir
2 Dilim ekmek
1 Meyve
Ara:
1 Su bardağı süt
1 Meyve
Öğlen:
2 Köfte kadar ızgara et
4 Yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
Salata, 3 Yemek kaşığı bulgur pilavı
2 Dilim ekmek
Ara:
1 Dilim peynir
2 Dilim ekmek
1 Meyve
Akşam:
1 Kase çorba
60 gr. Et yemeği
Salata
2 Dilim ekmek
1 Kase yoğurt
Ara:
1 Meyve
1 Su bardağı süt
2000 Kalorilik Diyet
Kahvaltı:
1 Su bardağı şekersiz süt
1 Adet peynirli tost
Domates salatalık
Ara:
1 Meyve, Yarım kase yoğurt
Öğlen:
3 ızgara köfte veya aynı miktarda et yemeği
Sebze yemeği
6 Yemek kaşığı pilav
Salata
1 Dilim ekmek
Ara:
1 Meyve, 1 Su bardağı ayran
Akşam:
90gr. Et yemeği
Sebze yemeği(1 Tabak)
1 Kase çorba
2 Dilim ekmek
Salata
Ara:
1 Su bardağı süt
2 Dilim ekmek
1 Dilim peynir
